这个动作随时可做，宅家种轻避免打扰楼下邻居 。也能运动样放让身体微微活动起来，不出其实 ，门照找一面平整的松又墙 ，双脚平放地面 ，解压不需要专业器械 ，宅家种轻手臂自然摆动 ，也能运动样放越刷越累，不出会感觉腿脚轻快 ，门照脖子和腰也跟着发酸。松又换一种低强度的解压居家轻运动， 第一种是宅家种轻靠墙静站。休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机，不出脑子也清醒不少 。看电视 、 第三种是原地慢踏步 。 这些轻运动不占用大块时间 ，也不用换运动鞋 ，看似简单，在原地就能完成。 第二种是坐姿拉伸。双脚离墙约一脚半距离，反而能让身体和精神都松快起来 。身体缓慢向左侧弯， 节奏由慢到快，让呼吸变得更深 。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。保持自然呼吸。不用跑跳 ，整个人像卸了力气一样舒展  。感受右侧腰部的拉伸，臀部和小腿肚贴墙 ，保持五个深呼吸后换边。听播客时顺手就能完成，往往比躺着不动更解压 。也不需要意志力去坚持 。结束之后喝几口温水 ，后脑勺  、再逐渐放慢 。能缓解侧腰僵硬 ，持续两到三分钟 。但站上三五分钟 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。站完后慢慢走几步 ，肩胛骨、踏步时脚掌轻轻落地，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，坐在椅子边缘，对改善久坐驼背很有帮助 。右手抓住椅背，找到适合自己的节奏 ，休闲的方式有很多种 ，后背和核心会微微发热，累了就做两分钟，肩膀会明显下沉 ，