8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、健康
5.豆浆 、玉米、蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色、
4.瘦肉、如维生素C、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、血压 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果
，预防糖尿病 ，应该多吃一些。预防营养缺乏
。如低脂牛奶
、有助于补充营养
，单不饱和脂肪酸、如维生素C、心血管病和肥胖等
。单不饱和脂肪酸
、燕麦
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物
，小米 、植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、
6.橄榄油、不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，绿豆等，豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA，胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。
7.亚麻油 、无胆固醇 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，特别是深绿色、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少 ，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维 、