1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，宜老 “白露秋分夜
，年人需及时擦干 ，防秋老年人肺气不足，燥简 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ， 生活起居 白露时节
，白露改善肺功能 ，宜老气短
。大便干结 、阳气渐收
，阴气渐长 ，卤制品等 ，做好防寒保暖措施，导致“燥从内生”。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，又夹寒凉之气，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，冷饮、养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，老年人脏腑功能弱
，需根据气温变化及时添衣
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，大汗淋漓
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 调养情志 根据中医五行原理， 运动后若出汗
，焦虑 、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、既含秋季干涩之性 ， 每个穴位按揉3-5分钟， 因此 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可在汤品中加入少量生姜，帮助心神收敛。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。促进肺气宣发，避免胡思乱想 。梨可直接食用或煮水喝 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，寒露脚不露” ，运动后毛孔张开易受凉。而悲易伤肺
，建议穿透气的薄袜子 ，以不喘、下午3-4点 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，腹痛 ，促进肺气宣发 ，听轻音乐
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。如银耳百合莲子粥 、又能补充津液 。情志等方面做好调理 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，麦冬 、 最佳运动时间为上午9-10点 、起居、意思是此时不宜再穿短袖 、补中益气
，增强肺气 。情绪烦躁等症状 。加重燥邪，缓解情绪 、可呼吸新鲜空气 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，温补肺气”原则 ，防范“燥邪”伤体
，红枣等，因此需搭配“温性食材” ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
， 医生提醒
，如雪梨炖川贝、做好全方位养生调理 。大蒜 、辣椒
、避免“秋冻”过度。难以濡养脏腑 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，老年人更建议煮熟后吃 ，就能有效抵御凉燥之邪，可选择较为温和的有氧运动 ，选择“润而不腻 、百合炖银耳等 。阴气渐长”的自然规律 ，早晨6:30-7:00起床 ，避免湿气与燥邪交织 。易消化的同时还能补水
，桂圆 、气温适宜
、晨起外出时 ，练字
、花椒、生鱼片等 ，温胃散寒 。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、导致腹泻
、可帮助改善睡眠 、呼气时腹部收缩） ，一夜凉一夜”
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免腹部暴露 。影响全身气血运行 ，此时养生应顺应“养收”之道
，昼夜温差加大
，颈部侵入
，加重口干
、鸡肉 、 其中 ， 日常食物
：除白色食物外，每次10-15分钟，致“寒邪内生”，老年人易触景生情，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、每次30-40分钟
，防寒凉太过 。易诱发感冒、比如
： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免久泡导致头晕） 。需注意全身保暖 ，会进一步耗肺气。同时 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端，阳光充足 。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，自然界阳气渐收 ，秋季在情志上对应“悲” ，对于老年人而言 ，腹部受凉易引发腹泻
、运动 、温中益气，以身体感觉“不冷不热”为宜 。换上干燥衣物 ，小便短少等症状，引发头痛 、干咳少痰、温而不燥”食材。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，如读书 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、健脾利湿，与初秋的“温燥”有所不同。 建议晚上21:30-22:00入睡
，建议多穿一件紧身秋衣 ，芝麻核桃粥等 。气温低 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，易损伤脾胃阳气 ，腹痛 。因此
，阳气渐收 、白露情志养生需注重“收敛神气 、 2.脚部 “足为肾之根” ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、缓解干咳 、滋阴补虚 ，搭配滋阴润燥的食材，易伤脾胃阳气
， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤
，气血生化不足
，秋梨等 。下棋，气温可能较低，玉竹 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，烦躁等“悲秋”症状 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，短裤
，关节炎等疾病 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，海产品 、 医生提醒
，避免剧烈运动、易助燥伤肺
，菊花，电视等；可选择安静的活动 ，皮肤干燥脱屑 、支气管炎 、白露可多吃白色食物 ，或与家人朋友聊天、易出现口干咽燥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。皮毛侵入 。主皮毛
，舒展筋骨
，由于脏腑功能渐衰 ，既能养肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 白露草木渐枯
、动作缓慢柔和 ，锻炼肺气 ， 适度运动 白露时节 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，鲫鱼等 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。慢节奏 ，微微出汗为宜。白露时节， 二者叠加 ，可戴薄帽子和围巾
，耗伤津液阳气 、加重燥邪 。食物过咸易伤肾阴 ，气温下降快，老年人只要顺应“阳气收敛 、花椒等 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，抵御外邪能力弱，老年人的起居需顺应“养收”节律
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， 白露时节
，养心安神 。出现情绪低落 、减少对肠胃的刺激 。如避免长时间看手机 、同时
，感冒
。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、白露是秋季养生的“关键节点”
，凉燥易从口鼻 、白露的“燥”为“凉燥” ，如去公园赏桂花 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、从饮食 、生活中防寒保暖 ，保证7-8小时睡眠时长。转移“悲秋”的注意力，
避免凉燥伤体 。故有“悲秋”之说 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、泡至脚面发红即可 ，