【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、祛湿冰糖少许调味 。要坚持早睡早起 ，失眠多梦 、玫瑰花疏肝解郁 、情绪不畅之象 。避免外湿入侵体内。少焦虑 ，谷雨饮茶之时 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，生发阳气 ，慢跑 、雨水增多、避免肝气郁结 ，春夏交替 ，致湿气难化 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，目赤头晕 、选择散步 、滋味尤佳 ，起居 、脾喜燥恶湿 ，易被寒湿阻遏 ，腹胀便溏 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、
【养生要点】
春属木 ，玫瑰花 、疏肝养血的关键时节 。可多吃山药 、
运动上 ，生冷油腻的食物，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，胁肋不适 、茉莉花3克（或适量） ，体内湿气偏重 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，少生气 、八段锦等舒缓的运动方式 ，脾胃虚弱 、听雨等方式调节情绪 ，加之时值春夏交替 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅，
情志上 ，宁心安神，不寒不燥性平气和 ，茉莉花一同放入杯中 ，通过微微出汗的方式，让身体轻松顺应时节变化 ，食香椿 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，玫瑰花3~5朵 、助力肝脏功能恢复 。烦躁易怒 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、安稳告别春天 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，调养脾胃 。加入药膳辅佐 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，口感更佳 。取“雨生百谷”之意 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，清爽解困。赏花、常出现口干口苦 、薏米、品谷雨茶 、熬夜最伤肝脏 ，药膳调理固然重要，瑜伽 、陈皮5~10克 、运动全方位调理，搭配小米 、自古便有清火明目的食养之效。踏青“走谷雨” ，避免熬夜 ，以及容易胸闷烦躁 、这类食物要么助火生燥 ，日常频饮可顺应节气 ，
饮食上 ，与肝相应 ，湿气偏重 ，帮助排出体内湿气，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、肝木偏旺易化火生燥，暮春肝气最盛 。可适当增加户外活动，兼顾疏肝、同时注意室内通风 ，顾护阳气 。共奏祛湿疏肝之功 。情志、四味合用，是春季最后一个节气 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。同时谷雨时节雨生百谷，困倦乏力 、食欲不佳者饮用 。赤小豆 、湿气偏重，香气清润 、要么损伤脾阳 、
起居上 ，只有做到饮食 、非常贴合谷雨养生需求 。身体困重、阳气升而未稳 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。茉莉花行气醒脾 、让肝气顺畅疏泄。赏牡丹 、正是健脾祛湿 、健脾 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，既能化解暮春湿气 ，才能达到最佳养生效果。祛湿，（作者 林玲）
2026年谷雨为4月20日
，陈皮、疏肝解郁之效
。 谷雨，大米等温和主食 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，阳气渐盛、更易损伤脾阳 ，时至暮春、若此时过食生冷
、加重湿气 。陈皮理气和中、乏力嗜睡的问题
。增强体质，要远离辛辣大热 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，湿邪易困脾，