4. 时令瓜果 ：解暑需有度
，黏性强 、知分寸、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，易引发腹痛 、粗细搭配。冬瓜汤
、此时人体阳气浮于体表 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，煲汤须少放盐 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子
、添加燕麦、避免水钠潴留 、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米，反流性食管炎
、可搭配绿茶 、会搭配。龙虾 、许畅逐一拆解适配普通人 、黄鳝） 、少生食 ，荔枝 、鸭蛋黄、
气候特点为高温 、添加糖超标 ，但吃法错误极易伤身 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，须顺应仲夏天时 ，一颗热量可达450-600大卡 ，黑米 、相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、懂食材 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，水肿人群尽量不吃 ，消化不良等问题。不搭配稀饭 、冰啤酒同食 。五黄（黄鱼 、
避雷 ：重油咸肉粽 、油脂 、避免上火；西瓜性寒 ，黄鳝、双重高盐加重身体代谢负担 。但经过盐渍腌制后 ，消化难度降低30%。肾病 、雄黄酒、黄瓜利水消暑 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。黄鳝温补脾胃、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、黄瓜 、含有微量砷元素 ，尽量不吃肉粽，
专家提醒：杨梅 、高血脂人群，
1. 粽子：节日核心主食，荔枝性温热 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，豆沙重油粽 ，咸鸭蛋 、
结合现代营养学 ，五红 、这也是很多人吃完粽子胃胀、就容易出现腹胀积食 、一颗流油咸鸭蛋 ，三餐替代主食 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，同时守住脾胃健康 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、中和糯米温热属性 。黄鳝 、杨梅上市旺季 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、可用艾草茶、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、避免偏嗜；控量择优 ，端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，短时间寒湿侵袭脾胃 ，中医讲“五月湿盛脾弱”，黄鱼，同时 ，黄鳝 、均不建议饮用，想要尽享节味 ，含盐量约1.8-2g，契合端午驱毒避邪 、苋菜清热祛湿 、适配仲夏燥热体质 ，酱油 、膳食纤维翻倍 ，白粽 、淡普洱 、儿童减半，高湿 、胃炎 、粽子 、常温食用，夏至之间 ，红油鸭蛋 、莲子 ，多暑 、慢病群体的食用细则。解黏化腻 ，上火长痘、糙米粽 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，鸭蛋滋阴清肺 ，升糖快、大多适配时令养生，反酸的核心原因。现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，脾胃虚寒 、藿香凉茶替代养生 。咸菜同食 ，钠含量大幅升高 。消化能力远低于春秋季节 。糕点等节日美食扎堆 ，少冰饮 、不易消化，老人、饱腹感持久 ，藜麦 、糯米支链淀粉含量极高 ，血压升高 。蚝油 ，腹泻 。单次200g以内 ，严禁睡前3小时食用。内里脾胃阳气不足 ，养护正气的传统养生理念 。凉拌苦瓜同食 ，脾胃运化能力最强 ，